寒假居家心理调适指南|启喑心语
寒假居家心理调适指南
亲爱的同学们：
寒假生活即将到来，假期生活中，我们不仅要继续保持良好的卫生习惯、积极防疫，也要学会照顾自己的心理健康，做好“心理防疫”。希望下面的内容，能够在这段特殊时期帮助你更好地觉察自己的情绪、调整自己的认知，获得更多的心理能量。
从生活中找回“稳定感”
稳定感对于应对未知感非常重要。照顾好身体，让自己保持舒适的状态，可以提升身心的稳定感，同时也有利于避免心理问题躯体化。给自己做一份规律的作息时间表：包括学习时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、沟通时段等等，每日照做。不要小看日常生活的力量，当一个人吃得好、睡得好、规律地有事可做，就能够使你有弹性和韧性面对大部分的情绪困扰。除此之外，要做好“自己健康的第一责任人”，我们还应该继续：
主动了解治疗新冠的基础健康知识；
提高防控意识，坚持戴口罩、勤洗手等良好的卫生习惯；
保持环境卫生，每天对生活区域进行卫生清洁消毒，坚持开窗通风；
减少社交，尽量不去人群密集、空气不流通的场所，在外保持安全社交距离。
从思想上找回“希望感”
对于可控的事情，要保持谨慎；对于不可控的事情，要保持乐观。人只能做自己能力范围内的事情。我们要接受这个事实，并且以乐观的心态对待这一切。这不是让我们自欺欺人，或者逃避，而是一种自我保护的智慧。具体来说，我们可以时刻提醒自己：
没有人能够预知未来，但此时此刻我可以过好自己的生活；
我可以加倍关注自己的身心状态，并随时寻求帮助；
我可以提醒我的家人，保持个人和家庭卫生，尽最大力量保持健康；
即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对；
回忆一下，在曾经遇到危机时自己是如何成功应对的；
保持对前景的希望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物；
让我们以稳定乐观的心态“蛰伏”，等待春暖花开的到来。
从行动中找回“掌控感”
如果你很难打消心头那些负面情绪，那就不必强求，可以一面带着这些念头，一面去做其它的事，虽然会分心，但还是要让自己先“动”起来。给自己制定一些目标，然后去完成它，这对压力之下的人非常有益——你可以短暂从压力中抽身，做一点可控的小事，帮助减少对压力的感知。但请注意，给自己定目标的时候，不要设定非常宏大的、模糊的、没有操作方法的目标，目标一定要非常具体。举个例子，不要把目标定成“我要努力学习”、“我要勤奋”、“我要快乐”，而是把它们更换成：“我打算这周写一篇作文”、“下午整理一次书桌”、“明天约一个朋友聊聊天”这样明确而具体的目标，这将帮助你获得更多的掌控感。
从交往中找回“幸福感”
佳节将至，拿起手机，和朋友、亲人联络一下吧！不要害怕好久没联系感情会生疏，朋友比你想象中更期待听到你的消息，无论是简单问候还是分享日常小事——这种主动的积极联系都可以帮助我们维持与朋友之间的感情，提高彼此的幸福感。不用担心“该聊些什么”，更不用长篇大论地开展讨论，有时候只要发几个表情包，针对某件事吐吐槽，打开视频看看对方的笑脸，就可以让彼此感觉更放松、更快乐。
无论你现在感受如何，请记住，你并不孤单。你可以向朋友、家人或老师寻求帮助，也可以去做一些自己感兴趣的事情来缓解压力。一些简单的与人、与事的联结，都可以让这个冬天过得更温暖一些。
最后，希望同学们能够度过一个充实、愉快的寒假，预祝大家新春快乐！
图片来自网络
温馨提示：
亲爱的同学，如果你觉得无法调适自身现有的紧张恐惧情绪，可以通过微信等方式向心理老师寻求援助。别忘记，有我们随时陪伴在你身边。
北京启喑实验学校 心理组