居家心理调适指南
——共御疫情 共护心灵
亲爱的同学们:
在居家学习的过程中,我们不仅要继续保持良好的卫生习惯、积极防疫,也要学会照顾自己的心理健康,做好“心理防疫”。希望下面的小活动,能够在这段特殊时期帮助你更好地觉察自己的情绪、调整自己的认知,获得更多的心理能量。
如果你很疲惫,就好好休息
如果你很焦虑,就把空闲时间填满
身处焦虑之中,最害怕的就是无事可做时的胡思乱想,因此我们一定要想办法把空闲时间填满,让自己充实起来。
可以给自己定一个目标,然后去实现它。买了好久一直放在角落里吃灰的小说,现在就翻出来读吧;之前收藏夹里没空理的一大堆电影,现在不看更待何时? 总也懒得背的单词表,现在正是弯道超车的好机会,开始背吧!剩下的时间,学学做饭,做做操,练练字,做得好坏不是重点,做才是重点。总之,就是要让自己有事情做,而不是整天呆坐在那里反复想那些让自己难过的事情。
如果你很难过,就寻求他人的帮助
当我们开始倾诉和表达自己的感受时,事情就已经开始走向了好转。从这种持续表达自己心声的过程中,我们会获得一份洞察,这份洞察指引我们远离痛苦和恐惧,迈向成熟。
家人是我们最亲密的人,我们可以先和他们谈谈自己的感受。如果觉得这些话题太过私密,怕家人担心,可以找朋友去聊一聊,哪怕只是单纯地聊聊你们都感兴趣的游戏或是动漫,都是很好的疗愈过程。家人和朋友会成为你最温暖、最坚强的后盾,无论遇到怎样的困难,你会知道,总是有人和你在一起。
请你相信,自己会变得更强大
古人云:“故天将降大任于是人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身,行拂乱其所为,所以动心忍性,曾益其所不能。”
当下,正是我们人生中很艰难的一段旅程,但它也会成为我们成长最为迅速的一段时光。在这期间,我们会进行前所未有的人生反思,我们会如饥似渴的学习,我们会恍然发现什么才是生命中最重要的东西,我们会更加珍惜和家人、朋友的相处的每一天,我们会学会如何觉察、如何掌控自己的情绪,经过百炼成钢绕指柔的锻造,最终成为一个更强大的自己。
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温馨提示:
亲爱的同学,如果你觉得无法调适自身现有的紧张恐惧情绪,可以通过微信等方式向心理老师寻求援助。别忘记,有我们随时陪伴在你身边。
北京启喑实验学校 心理组