居家心理调适指南
——适应当下 为所当为
亲爱的同学们:
在居家学习的过程中,我们不仅要继续保持良好的卫生习惯、积极防疫,也要学会照顾自己的心理健康,做好“心理防疫”。希望下面的小活动,能够在这段特殊时期帮助你更好地觉察自己的情绪、调整自己的认知,获得更多的心理能量。
活动:画幅“情绪画”
第一步:拿起彩笔,选择自己喜欢的颜色,用画笔把你当下的感受或体验画出来,尽可能将颜色涂满整张画纸。不必强调绘画技术,只选择能代表个人感受的颜色或简单的图形即可。
第二步:画好之后,让我们花一点时间来观察一下这幅画,然后问自己几个问题↓
1.此刻我的心情是什么样的?(开心,无助,担心,烦躁,麻木,生气,害怕,悲伤?)
2.这种心情的程度有多强烈?(我一个人可以应对它吗?还是我需要一些帮助?)
3.发生了什么事情让我产生了这种心情?(产生这种情绪的原因是什么?)
4.我期待别人(父母、老师、朋友)做些什么,会让我感觉好一些;
我又可以做些什么,让自己感觉好一些呢?
(可以在反面写一写我们所能想到的一些办法)
如果你已经完成了以上两个步骤,你的心情或许已经平复了许多。现在让我们来聊聊,为什么画画能够缓解情绪。
色彩和情绪有非常密切的关系,不同的颜色会带来不同的心理体验。绘画创作的过程,就是利用色彩和想象,将潜意识压抑的情感与冲突呈现出来,并在其中获得宣泄与满足的过程。当我们把情绪变成一幅画,从不同角度观察它、接纳它、与它对话,把潜意识里的各种情绪呈现在意识层面上,就能起到减轻压力的良好效果。
面对突如其来的变化,也许你会因为担心自己和家人的安全而感到紧张和害怕;也许你会因为突然转为居家学习而感到烦躁和无奈,也许你会因为备考节奏被扰乱而感到难以集中注意力,又或许你能很快地做出调整以适应现在的生活……我们的情绪将会在一段时期内处于一种波动的不稳定状态中。而这个时候,我们首先要做的不是控制或消除这种状态,而是进行自我觉察。之后,我们可以试着去接纳它,带着关怀,带着爱对自己这么说:
我有这样的感受很正常;
我允许自己有这样的感受;
大家在面对这样的情况时,都会出现同样的感受;
当我愿意去觉察自己的内心,我已经做得很好了;
如果我愿意去尝试调整一下,那么我会把自己照顾得更好。
当我们开始进行自我觉察,情绪问题就会解决大半。如果你依旧觉得十分不安,还可以用之前我们学过的“蝴蝶拍”或“深呼吸放松法”来抚慰自己的情绪,把心中的不安情绪抚平。
现阶段,安心宅家、努力学习就是同学们抗击疫情最好的方式。只要我们坚定地站在一起,做到心有所从,不慌不乱,适应当下,为所当为,就一定能共同应对疫情带来的挑战,再一次迎来春暖花开!
坚持就是胜利
图片来自网络
温馨提示:
亲爱的同学,如果你觉得无法调适自身现有的紧张恐惧情绪,可以通过微信等方式向心理老师寻求援助。别忘记,有我们随时陪伴在你身边。
北京启喑实验学校 心理组