抗疫心理指南

启喑心语北京启喑实验学校

积极面对，从容应对

亲爱的同学们，在这个阶段，我们可能会有一些对疫情发展的担忧，或是对居家线上学习生活的短暂不适应，高三的同学们还可能因为担心复习备考不充分而产生一些焦虑情绪。我们该如何应对这些情绪，又如何更快、更好地适应居家线上学习呢？本期心理抗疫指南为你提供了一些方法，希望能帮到你：

1.保持生活的稳定性

首先，面对疫情的变化，我们会产生一些担心、焦虑、烦躁的情绪，这是很自然、很正常的反应，不必强求自己保持镇定。压抑情绪，反而会影响后续的抗压能力。我们完全可以给自己的情绪应对机制一些空间，容许自己的感觉存在和被表达。与家人和朋友聊一聊，或是做一些平时喜欢做的事情来帮助自己放松。

其次，保持生活的稳定感，对于我们从容应对不确定性非常重要。同学们可以制订一份规律的作息时间表，简单规划出学习时段、休息时段、娱乐时段、运动时段等等，让自己每天都过得充实、有序。

另外，也别忘了保持与外界的沟通。在居家自主学习情况下，多和老师、同学交流，在交流中建立共鸣，获得社会支持，提高学习效率。有了足够多的社会支持，自我效能和韧性也会随着心理上的从容一并提高，最终进入一个积极、乐观的良性循环。

2.进入居家线上学习状态

“工欲善其事，必先利其器。”为了尽快进入居家线上学习状态，我们首先可以为自己打造一个“学习区”——如果有房间，就把房间整理好，如果没有房间，就把书桌整理好。当你进入“学习区”，坐在干净的书桌前时，这份仪式感会帮助你更好地投入到学习中去。

其次，我们可以在学习任务完成后，及时给自己一些正面反馈。比如，在你的学习计划清单上画上一个大大的“√”，告诉自己做得很好；或是把写好的作业发到班级群里，做第一个打卡完成的人，老师和同学也一定会给你点赞。这些正面反馈会让你感到自己的努力是有回报的，让你获得满满的成就感，也会帮你更快地适应线上学习。

从调整环境，到调整心态，慢慢地、一步一步地将外部和内在都调适到让自己感到最舒服、最合适的那个样子，你一定会发现自己不管是在“线上”还是“线下”都一样从容不迫、游刃有余了。

3.做好核酸检测和健康检测

居家线上学习期间，大家一定要在相对应的时间节点配合完成核酸检测，最大限度筛查风险隐患，遏制疫情传播风险。同时保持适度的锻炼，合理作息，科学饮食，强身健体，增强抵抗力和免疫力，做好自己健康的第一负责人。

4.及时寻求帮助

如果这段时期，你感受到无法自行克服的焦虑、抑郁等负面情绪，或者在人际交往，亲子关系等方面遇到一些困难时，别忘记及时向心理老师寻求帮助，我们一直在你身边。

亲爱的同学们，相信有了前两年停课不停学期间的一系列经验，我们这些“老兵”会比以往更成熟，也更能积极面对、从容应对这段居家线上学习的日子。让我们一起加油，期待早日在校园中与你重逢。

图片来自网络

温馨提示：

亲爱的同学，如果你觉得无法调适自身现有的负面情绪，可以通过微信等方式向心理老师寻求援助。别忘记，有我们随时陪伴在你身边。

北京启喑实验学校心理组

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