启喑心语 · 寒假专题

假期生活绝不仅仅包括“拼命睡”和“使劲玩”。事实上，过度睡眠会降低肌肉张力，很容易使人在起床后仍然感到昏昏沉沉，没有力气；而过度娱乐需要大脑保持高度活跃，不断抓取和分析信息，在娱乐结束后往往会使人感到加倍的疲倦。因此，无节制地玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。假期中，做到规律作息、健康饮食和定期锻炼会带给你更好的身体状态、情绪状态以及学习状态。

尝试着制定一份假期计划，并去执行。这个过程可以让你获得稳定感和掌控感。这些计划可以是你平时会做的，并能让自己感到愉悦的事。比如：进行室内运动、看书、看电影、玩游戏等。如果你无法完美地执行自己所有的计划，那也没有关系。因为我们的目的是保持稳定性，找回掌控感，而不是在现在的境况里把每件事都做到尽善尽美。

假期是探索自我、规划未来的好时机，我们可以尝试一些与平常学习生活不一样的事物，开发和培养一些兴趣爱好。比如：读一两本文字优美的散文，看几部有意义的电影，精心照料一盆小花，向妈妈请教或是在网上学习烹饪课程……多尝试、多学习，你不仅可以学到一项新的技能，也可以培养出一种受益终身的爱好。

假期也是在学习上“悄悄逆袭”的好机会。我们可以利用假期时间，及时梳理知识、温习功课、查漏补缺、开拓视野，让自己持续保持学习动力。按计划合理完成假期作业，并为下学期做好知识储备。在开学前一周，整理好学习、生活用品，以饱满的热情迎接新学期。不打无准备之仗，就不会手忙脚乱，更不会患上“开学恐惧症”了。

在较长时间的居家防疫中，有些人会出现一些负面情绪，比如焦虑、愤怒、烦躁和恐惧不安等。不用刻意回避和压抑这些情绪，这些都是我们面对应激事件的正常反应。当一些消极情绪出现时，记得不要让自己困在情绪里，可以找一件自己喜欢且需要花较长时间才能完成的事情做，在专注于一件事的过程中逐步改善情绪，让自己得到放松。

在假期中，我们需要与家长不间断地密切相处，如果缺乏沟通的技巧，就难免会产生一些矛盾与冲突。当问题出现时，牢记“先平静，再沟通”，先处理情绪再解决问题。和家长沟通时，记得少指责和抱怨，多分享自己的希望和需求，合理表达感受与心情，就能最大限度地减少与家长的矛盾冲突，自己和他们之间的关系也会变得更加亲密与和谐。

假期中，使用网络与好友聊天、打游戏、看电影是我们都喜爱的放松方式，但如果发现自己无法控制上网时间，或是上网已经严重干扰了自己的睡眠、生活、学习和人际关系，就出现了“网络成瘾”的倾向。要预防网络成瘾，可以给自己设定一个上网的时限，并让家人帮忙提醒。还可以尝试建立“零电子产品干扰”家庭共处时间，比如规定每天的晚饭时间大家要一起聊天，不能看电视或者玩手机等等。此外，在家中公共区域（比如客厅）使用电子产品，而不是只在自己的房间玩，也有助于我们的自我控制。

如果在寒假期间，你感受到无法自行克服的焦虑、抑郁等负面情绪，或者在人际交往，亲子关系等方面遇到一些困难时，别忘记及时向心理老师寻求帮助，我们一直在你身边。